Causas de la disfunción eréctil y cómo solucionarlo

Para los hombres más jóvenes, los problemas de erección generalmente van de la mano con la ansiedad. Es algo parecido a esto. Él te desea y quiere excitarte. Pero también le preocupa que no logre o mantenga su erección (particularmente si realmente le agradas y / o si esto ha sido un problema en las relaciones pasadas). Estas preocupaciones significan que cuando intentas tener sexo no se pone duro en absoluto, o pierde su erección cuando intenta penetrarlo.

Por supuesto, esto ahora confirma sus peores miedos. Y debido a que está ansioso, efectivamente, el problema se repite. Él no puede ocultarte esto, o descartarlo como algo único. Y la vergüenza, la vergüenza y el miedo a perderlo (y preocuparse de que otros conozcan sus dificultades) pueden convertir el sexo en una fuente de estrés en lugar de algo placentero.

Como era de esperar, muchos hombres en esta situación, independientemente de su sexualidad, evitan hablar al respecto, espero que mejore, o evite el afecto y el sexo.

¿Qué causa la disfunción eréctil?

Además de las preocupaciones sexuales descritas anteriormente, puede haber otras razones por las cuales experimenta disfunción eréctil, tal como se indica en el programa sistema libertad para la disfuncion erectil.

¿Puede aplicarse alguna de las siguientes situaciones a él?

  • Problemas de salud física (como enfermedad cardíaca o diabetes)
  • Problemas de salud mental (particularmente ansiedad y depresión)
  • Efectos secundarios de medicamentos recetados (algunos medicamentos pueden dificultar la erección o mantenerla)
  • El alcohol, las drogas y el tabaquismo pueden afectar las erecciones (puede ser particularmente contraproducente si se automedica con alcohol o drogas para ganar algo de confianza sexual)
  • Antecedentes de abuso físico, emocional o sexual
  • Algunos hombres consideran que la experiencia de ponerse un condón o la sensación de un condón puede impedirles quedarse difícil (puede necesitar cambiar los condones que usa o practicar usando una marca que le gusta para evitar este problema)
  • Otros problemas del pene, como un prepucio apretado, o si experimenta dolor cuando se pone dura o durante / después del sexo (en cuyo caso necesita ver a su médico de cabecera)

¿Por qué siente que no le gusta?

No es inusual reaccionar a los problemas de erección de un compañero con culpa propia. Que es posible que no lo enciendas, que seas lo suficientemente atractivo o que no te ame realmente. Algunas mujeres se preocupan porque los problemas de erección son una señal de que su pareja está haciendo trampa o están planeando terminar la relación.

Estos son miedos comprensibles pero inútiles que se suman a una situación ya ansiosa. Y dificulta la conversación, porque no quiere preguntarle si usted es el problema. Además, causa tensión si él está luchando con un tema embarazoso y siente que lo estás haciendo por ti, cuando cree que todo se trata de sus dificultades.

Lo has descrito como afectuoso y afectuoso, que quiere para complacerte sexualmente, y él te ha dicho que te encuentra atractivo. En lugar de suponer que estas cosas no son ciertas, puede centrarse en construir su propia confianza y creerle cuando le dice cosas agradables sobre usted y la relación.

Puede ser útil centrarse en lo que es bueno en otras áreas de tu relación así como también cosas que pueden hacer que el sexo sea más agradable (ver más abajo)

Haciéndolo mejor

Aceptar esto es un problema común y aprender más sobre las preocupaciones sobre la erección pueden ayudar. Usted y él querrán leer esta excelente respuesta sobre problemas de erección de Cory Silverberg .

También podría querer probar técnicas de relajación y atención para reducir su ansiedad en general y particularmente en relación con el sexo. O habla con un terapeuta si siente que necesita ayuda adicional para abordar cualquier problema subyacente que esté causando el problema.

Es posible que ambos deseen redefinir el sexo, para que eliminen la presión de su orgasmo o sus erecciones son el objetivo de todas las experiencias sexuales. O enmarque el “sexo apropiado” como el sexo que involucra la penetración.

Usted decide qué es lo normal para usted. Eso podría incluir que aún experimente placer al tocar su pene aunque no sea difícil. Algunos hombres todavía pueden alcanzar el orgasmo sin una erección. O puede preferir no tener ningún contacto mientras lidia con sus problemas de erección. Está bien que tengas un orgasmo incluso si él no lo hace. Leer acerca de lo que puede traerte placer, o considerar cómo piensas sobre el sexo puede hacer que sea algo agradable explorar juntos.

Si la penetración es importante para el orgasmo, quizás quieras considerar usar juguetes sexuales por su cuenta o durante la intimidad independientemente de si es duro o no. Esto necesitará una presentación delicada para que no sienta que está recurriendo a un juguete porque no puede realizarlo.

A menudo, en situaciones donde persisten los problemas de erección, las personas evitan las relaciones sexuales, pero también evitan la comodidad y los abrazos. Compartir afecto físico en forma de masaje, cepillarse el cabello, sostener la mano u otras formas de conectarse puede ayudarlo a sentirse unido, incluso si no está teniendo relaciones sexuales con la frecuencia que desea.

Una cosa que debe evitar es él mismo -Tratar con drogas sexuales vendidas en línea. Estas ‘curas’ herbales o genéricas para problemas de erección no harán nada aparte de desperdiciar su dinero. Pero en el peor de los casos pueden causar problemas de salud e incluso dañarlo físicamente.

Si esto continúa y le angustia, tal vez quiera hablar con confianza a su médico de cabecera, quien puede descartar que haya otros problemas de salud que contribuyan a su salud. su problema sexual y / o lo derivan a un terapeuta psicosexual.

15 formas eficientes de controlar la diabetes

Algunas de las mejores maneras de controlar la diabetes incluyen dejar de fumar, consultar regularmente a un dietista, controlar sus pies con frecuencia, mantenerse activo, mantener la salud de sus ojos, realizar un seguimiento de sus ejercicios, comer comidas más pequeñas con más frecuencia, aumentar su fibra consumo, y muchos otros, tal como se indica en el sitio web https://RevertirLaDiabetes.Bonocb.com/.

A pesar del hecho de que la diabetes es una epidemia moderna y afecta a millones de personas en todo el mundo, no hay cura, por lo que una vez que la enfermedad se desarrolla, es esencial administrarla adecuadamente, ya que es imposible. La diabetes representa un cambio dramático en la vida de una persona y requiere una diligencia constante para mantener una alta calidad de vida. Es completamente posible hacerlo, pero es esencial comprender qué puede hacer la enfermedad, qué debe hacer para mantenerlo bajo control y qué opciones de estilo de vida y decisiones dietéticas debe tomar.

Los efectos secundarios de la diabetes afectan a todo, desde la visión e inflamación de las articulaciones a la salud renal y al proceso digestivo. Por lo tanto, implementar un plan integral de estilo de vida es muy importante. En este artículo describimos algunas de las mejores formas de mantener su diabetes bajo control y evitar que tenga un impacto negativo en su vida más de lo que ya es. Si sigue algunas o todas estas sugerencias, podrá vivir una vida más feliz, más saludable y de mayor calidad con diabetes.

Formas de mantener la diabetes bajo control

  • Dejar de fumar

Aunque generalmente las situaciones estresantes hacer que la gente fume más, puede ser una opción muy mala para las personas con diabetes, particularmente aquellas con diabetes Tipo 2. Fumar provoca el estrechamiento de los vasos sanguíneos, lo que limita la buena circulación a las extremidades. Además, la investigación sobre el tabaquismo ha demostrado que aumenta la resistencia a la insulina, que es lo contrario de lo que los pacientes diabéticos quieren.

  • Rastree sus patrones de ejercicio

Es fácil pensar que su régimen de ejercicio es sólido y consistente, pero tomando notas reales acerca de sus hábitos de ejercicio durante algunas semanas le dará un registro tangible para ayudarlo a realizar los cambios físicos en su estilo de vida que realmente necesita.

  • Eliminar comida rápida

Hacer su propia comida / cena en casa es lo mejor elección para las personas que sufren de diabetes. Detenerse para comer algo rápido o comer en restaurantes significa que no se puede rastrear adecuadamente el consumo de azúcar, sal y calorías de sus comidas, lo que puede ser muy peligroso para mantener un nivel equilibrado de azúcar en la sangre. La comida rápida también puede contener un alto contenido de sal y r un estudio reciente sugiere que la ingesta de una dieta alta en sal aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares en los diabéticos. Además, la comida rápida está repleta de grasas saturadas y calorías ocultas que contribuyen a la obesidad. ¡Hacer sus comidas en casa y llevarlas al trabajo también es una excelente manera de ahorrar dinero!

  • Obtenga su visión revisada

La diabetes puede afectar seriamente la salud de su vista, y la ceguera es uno de los efectos secundarios más graves y aterradoramente comunes de la diabetes a largo plazo. Revisar su visión con regularidad puede ser la mejor manera de prevenir la retinopatía, y al mismo tiempo medir el impacto que tiene la diabetes en sus sistemas periféricos como medida de cómo maneja y maneja la enfermedad.

  • Reduzca su consumo de café

Cambiar su rutina matutina parece una cosa pequeña, pero puede tener un gran impacto en su calidad de vida como paciente diabético. Esas elegantes tazas de café de cafeterías especializadas a menudo contienen azúcar, lo que puede causar fluctuaciones de insulina y glucosa en el cuerpo, además de la caída de cafeína que con tanta frecuencia ocurre. Hágase una taza de viaje en casa para que pueda controlar la cantidad de azúcar que toma cada mañana para comenzar el día.

  • Manténgase activo

Esta es quizás la opción de estilo de vida más obvia para los pacientes diabéticos. La diabetes ralentiza el flujo de sangre hacia las extremidades y se ve agravada por el estilo de vida sedentario y la obesidad. Mantenerse activo lo mantendrá en mejor forma, aumentará su metabolismo y aumentará sus procesos de absorción de insulina para que sienta los efectos de la diabetes mucho menos.

  • Use un podómetro

Similar al seguimiento de sus hábitos de ejercicio para revisar y ajustar en consecuencia , usar un podómetro le da una idea clara de cuánto se está moviendo realmente cada día. Si sus números son demasiado bajos, puede motivarlo a subir las escaleras, dar un paseo durante su hora de almuerzo o hacer footing después del trabajo, todo lo cual ayuda a su salud en general.

  • Pruebe nuevas frutas y vegetales

El cuerpo de todos reacciona a los alimentos de manera diferente, y eso es particularmente cierto en el caso de las frutas y verduras, que son elementos dietéticos importantes para las personas que padecen diabetes. Al probar frutas y verduras nuevas, puede controlar su nivel de azúcar en la sangre y ver cómo reacciona su cuerpo ante estas nuevas elecciones dietéticas. Puede ayudarlo a darle forma a un plan alimenticio que sea más beneficioso y ayude a que sus niveles de azúcar en sangre se mantengan estables.

  • Aumente su ingesta de fibra

La fibra es una parte esencial de cualquier dieta para diabéticos. La fibra insoluble mantiene sus procesos digestivos sin problemas y facilita la absorción de nutrientes, mientras que la fibra soluble puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y, de hecho, mejorar el control de la glucosa en sangre. Por lo tanto, ambos tipos de fibra deben agregarse a su dieta todos los días; en algún lugar entre 25 y 40 gramos por día se recomienda para pacientes diabéticos. La fibra también te hace sentir lleno, por lo que es menos probable que tomes snacks y te cargues con azúcares peligrosos y no saludables.

  • Masticar más chicle

La goma de mascar mantiene la boca ocupada y sacia el hambre. Psicológicamente, el acto de masticar puede hacernos anhelar menos alimentos, pero asegúrate de estar masticando chicles sin azúcar, aunque solo con moderación, ya que algunos de los edulcorantes artificiales en chicles sin azúcar pueden causar estragos en tu sistema digestivo.

  • Use Platos más pequeños

Otro truco psicológico es preparar sus comidas en platos más pequeños. Es más probable que mantenga un control apropiado de la porción y suba los niveles de ingesta de calorías y azúcar, mientras que también tiene alimentos para más adelante y ahorra dinero a largo plazo.

  • Haga su investigación

Antes de salir a un restaurante o agregue nuevos productos a su lista de compras, tómese un tiempo y investigue. Averigüe cuáles son las opciones amigables para la diabetes en un restaurante y vea qué productos probablemente deberían evitarse en el supermercado. Además, llévate menús a casa de los nuevos restaurantes que pruebes para que puedas verlos cómodamente para la próxima vez que quieras comer fuera de casa.

  • Examina tu nivel de azúcar en la sangre regularmente

Muchas personas tienen un horario fijo para controlar su azúcar en la sangre, pero a menudo, lo hacen después o antes de las comidas. Distribuir más controles durante el día puede darle una mejor idea de la capacidad de respuesta de su cuerpo a los alimentos y la tasa de absorción de glucosa para que pueda ajustar su estilo de vida en consecuencia.

  • Controle sus pies

Problemas de circulación en las extremidades, particularmente los pies, son comunes para las personas que sufren de diabetes. Esto también puede causar entumecimiento o falta de sensibilidad, por lo que los cortes o raspaduras pueden pasar completamente desapercibidos. Este tipo de daño leve en los nervios puede ser peligroso y puede provocar una infección o un problema del pie más grave, que a veces puede requerir la amputación. Controle sus pies todos los días y tome notas sobre cualquier cambio obvio en la sensación o la circulación. Analice estas notas con su médico en su próximo chequeo.

  • Coma comidas más pequeñas con más frecuencia

Al distribuir 5 o 6 comidas a lo largo del día, en lugar de tener 3 comidas grandes a horas determinadas, su cuerpo se mantendrá activo en sus procesos digestivos, lo que aumenta la sensibilidad a la insulina. Además, tendrá menos picos y caídas de azúcar en la sangre si la ingesta de calorías y azúcar se extiende en el transcurso de un día. Hablar con un dietista también es una excelente manera de establecer un plan de alimentación y un programa personalizado según sus necesidades específicas. Además, investigaciones recientes sugieren que el desayuno de alta energía y la cena de baja energía ayudan a reducir la hiperglucemia en diabéticos tipo 2.

Cómo ganar peso y desarrollar músculo

Para algunas personas, ganar peso en forma de músculo en lugar de grasa puede ser una tarea frustrante. Sin embargo, si sigue nuestros 8 mejores consejos, empacará los músculos y el tamaño magros mucho más fácilmente y estará bien encaminado para lograr sus objetivos físicos, tal como se indica en el programa Maximizador de Musculos.

1. Coma suficientes calorías

La mayoría de las personas que luchan por ganar peso malinterpretan el principio más básico: “el cuerpo solo crecerá si le proporciona calorías suficientes de alta calidad por día”. En otras palabras, ¡necesita consumir más calorías de las que quema cada día! Este es un práctico plan de comidas para comenzar

Trate de consumir al menos 20 calorías por kilogramo de peso corporal que pesa para ganar masa muscular.

Muchas personas comen dos o tres comidas al día y una bebida proteínica de vez en cuando ( cuando lo recuerden), y luego se preguntan por qué no están ganando peso. Solo creará nuevo tejido muscular y aumentará de peso si tiene una cantidad abundante de proteínas y calorías en su sistema, suministradas por comidas pequeñas regulares durante todo el día. La mayoría de la gente no tiene idea de cuántas calorías necesitan. Es posible que comer hasta que esté lleno no sea suficiente, especialmente si ingiere el tipo incorrecto de calorías (es decir, ¡todos los carbohidratos y ninguna proteína!)

Solo creará tejido muscular nuevo y aumentará de peso si usted tiene una cantidad abundante de proteínas y calorías en su sistema.

La mayoría de las personas necesita alrededor de 20 calorías por kilo de peso corporal para ganar masa muscular. Usando un macho de 180 libras como ejemplo, terminamos con un requerimiento diario de calorías de 3600 calorías (20 x 180 = 3600 calorías). Cuando se trata de aumentar de peso, es probable que aumentes algunas libras de grasa en el camino, pero si la grasa corporal aumenta, aumente la cantidad de ejercicio aeróbico (intensidad moderada) que está haciendo o reduzca. la cantidad total de calorías que está consumiendo levemente ¡Recuerde que no puede forzar la ganancia muscular de alimento!

2. Coma suficiente proteína de alta calidad

Consumir suficientes proteínas de alta calidad es esencial para desarrollar músculo. Las recomendaciones actuales son consumir un mínimo de 0.8 g de proteína por cada kg de peso corporal, sin embargo, esto solo es aplicable al individuo sedentario promedio. La evidencia actual muestra que a medida que nos volvemos más activos aumentan nuestros requerimientos de proteínas. Necesitamos suficiente proteína para desarrollar músculo, los expertos en proteínas han declarado que necesitamos entre 1.5-2.0g de proteína por kg de peso corporal. Entonces, si pesa 80kgs, necesitará consumir entre 120 y 160 gramos de proteína por día.

Necesitamos suficiente proteína de alta calidad para desarrollar músculo, los expertos en proteínas han declarado que necesitamos entre 1.5-2.0g

Sin embargo, no todas las proteínas se crean iguales en las apuestas de construcción muscular. Siempre recuerde que cuanto mejor sea la calidad (valor biológico) de la proteína consumida, mayor será para la construcción muscular. Para maximizar el crecimiento muscular, adhiérase a proteínas de alta calidad, como suero de leche, leche, huevos, pescado o carnes magras. Sin embargo, las proteínas de menor calidad también pueden usarse para la construcción muscular.

La evidencia actual muestra que a medida que nos volvemos más activos aumentan nuestros requerimientos de proteínas.

Desafortunadamente, algunas personas son intolerantes a la leche, debido a la caseína (una de proteínas en lácteos) y tienen problemas para digerir el azúcar en la leche, llamada lactosa. Si este es el caso, adhiérete a batidos de proteína solo de suero de leche. Maximuscle usa Biomax Whey True Protein; una mezcla única de proteínas de suero incluyendo aislado de proteína de suero e hidrolizado, que son bajos en lactosa. Biomax se usa en varios productos Maximuscle, p. (Promax y Cyclone. Por qué no agregar Promax Vanilla a sus comidas, por ejemplo, para aumentar su contenido de proteínas. O para una opción de calorías más alta, encontrará que Progain es una manera conveniente, nutritiva y de gran sabor para satisfacer sus necesidades de proteínas .

3. No dejes que el mito ‘bajo en grasa’ arruine tus objetivos

La grasa es de hecho un nutriente muy importante en tu dieta, es importante para una serie de procesos esenciales en el cuerpo que ayudan a hacer somos saludables, por ejemplo, algunas de las grasas esenciales que se encuentran en el pescado azul, por ejemplo, EPA y DHA han demostrado tener efectos positivos en nuestro cerebro, visión y salud cardíaca. Algunos estudios también han sugerido que una dieta muy baja en grasas nivel de testosterona en el tiempo.

La grasa total de la dieta debe suministrar aproximadamente el 30% de su ingesta diaria de calorías.

Para mantener el funcionamiento normal del cuerpo, asegúrese de incluir algo de grasa en su dieta, y especialmente las “buenas” grasas , también conocido como poliinsaturado, y grasas monoinsaturadas. El truco es comer las grasas correctas y evitar las incorrectas (es decir, grasas saturadas y trans).

Incluya grasas saludables en su dieta, como nueces sin sal, aceite de linaza, aceite de oliva virgen extra y pescado azul.

Las fuentes saludables de grasa incluyen el pescado azul de aguas frías (como el salmón, la caballa y las sardinas), el aceite de oliva extra virgen, los cacahuetes (sin sal), el aguacate, las nueces, las almendras, las avellanas, las nueces o la linaza. Las nueces (de cualquier tipo, solo asegúrate de que no estén salteadas) son un excelente alimento para picar si tienes problemas para subir de peso, ya que no solo son altas en calorías, sino que en realidad están compuestas de calorías de buena calidad. Contienen grasas monoinsaturadas, también son una buena fuente de proteínas, fibra y contienen una serie de minerales esenciales que se necesitan para la salud. Para aquellos que no consumen ningún pescado azul, es posible que desee considerar tomar un suplemento de aceite de pescado a diario. Recuerde que la grasa total de la dieta debe suministrar aproximadamente el 30% de su ingesta calórica diaria.

4. Alimenta tus entrenamientos con carbohidratos y creatina

Comer los carbohidratos correctos también es importante. Los carbohidratos se almacenan en su cuerpo en forma de glucógeno.

Trate de comer el tipo correcto de carbohidratos.

El glucógeno en los músculos es una reserva de combustible importante durante el ejercicio físico intenso y rellenar sus reservas de glucógeno con carbohidratos hará Seguro que tienes el combustible para realizar. Lo mejor es restringir o evitar los carbohidratos no deseados como dulces, pasteles y galletas, y atenerse a alimentos como gachas, pasta (integral), arroz (marrón), pan (integral) y cereales (trate de elegir el versiones con azúcar y sal bajos o reducidos).

La creatina es un ingrediente comprobado para aumentar la fuerza, desarrollar el tamaño muscular y la intensidad del entrenamiento.

Progain contiene una fuente de carbohidratos fácilmente digerida, que proporciona los carbohidratos necesarios para alimentar tu entrenamiento. o después. Numerosos estudios de investigación demuestran que la creatina es un ingrediente excelente para aumentar la fuerza, desarrollar el tamaño muscular y la intensidad del entrenamiento. Maxinutrition agrega creatina a muchos de sus productos principales, como Creatamax Extreme, Creatamax Capsules, Cyclone, Progain Extreme y Promax Extreme.

5. ¡No dejes que el estrés arruine tus objetivos de construcción muscular!

Es posible que no lo sepas, pero el estrés mata las ganancias musculares. Las hormonas catabólicas, como el cortisol, que se liberan en momentos de estrés, pueden frenar rápidamente el crecimiento muscular. De hecho, el estrés puede ser el principal asesino del progreso. Las discusiones en el hogar, largas horas estresantes en el trabajo, falta de comidas, falta de sueño y caos general contribuyen al estrés y a la liberación de cortisol.

Trata de asegurarte de dormir por lo menos 7-8 horas cada noche.

Por lo tanto, si desea obtener resultados de su programa de nutrición y ejercicio, es vital que clasifique sus niveles de estrés y se asegure de mantenerse lo más calmado posible. Si odias tu trabajo, consigue uno nuevo. Si no duerme entre 7 y 8 horas, vaya a la cama más temprano o consulte a un médico. Haga un masaje o siéntese en el spa después de su entrenamiento. Haga algo para ayudarlo a relajarse.

6. Sea inteligente y elija los ejercicios de construcción muscular más efectivos

Elegir los ejercicios de construcción muscular correctos puede marcar la diferencia entre la frustración sin fin y lograr el físico de sus sueños. Desarrolle su rutina en torno a los ejercicios compuestos básicos, como sentadillas, peso muerto, press de banca, estiramientos (o barbillas) de latón y prensas de hombros. Realizados correctamente, estos ejercicios básicos estimularán el crecimiento y la fuerza muscular como ningún otro, debido al estrés que ejercen sobre los músculos y las respuestas nerviosas y hormonales que producen.

Para maximizar la fuerza y ​​las ganancias de masa se adhieren a los ejercicios compuestos.

Evite los ejercicios de aislamiento interminables (como los contragolpes del tríceps y las extensiones de las piernas) que son constructores de músculos y fortalezas deficientes. Para obtener mejores resultados, combine una rutina de entrenamiento sensible y progresiva (2-3 veces por semana) con los consejos nutricionales mencionados.

7. No consumas demasiado músculo con demasiado cardio

Cardio tiene grandes beneficios para la salud. Sin embargo, puede convertirse en algo demasiado bueno si estás buscando ganar peso. Si está quemando demasiadas calorías durante sus sesiones de cardio, corre el riesgo de hacerlo a expensas de las ganancias de músculo y fuerza.

El ejercicio aeróbico ligero debe realizarse regularmente para ayudarlo a mantenerse activo y saludable.

está 100% concentrado en aumentar de peso, luego considere reducir su actividad cardiovascular a un par de sesiones livianas por semana. El ejercicio aeróbico ligero se debe realizar con regularidad para ayudarlo a mantenerse activo y saludable, y también para asegurarse de no dejar que su estado físico sufra a medida que aumenta de peso. De hecho, cuanto más en forma esté, más productivo será su entrenamiento y también es posible que su recuperación general también mejore.

Después de un entrenamiento de cardio, asegúrese de seguir las proteínas y los carbohidratos poco después.

haciendo cualquier ejercicio de cardio y están preocupados por la posible pérdida muscular, solo observe la frecuencia e intensidad de su ejercicio. Para ayudar a compensar esto, asegúrese de consumir algunos carbohidratos y una proteína de absorción rápida como Promax inmediatamente después de su sesión de cardio.

8. Aproveche el período vital de construcción muscular post-entrenamiento

Alimentar su cuerpo correctamente después del entrenamiento es fundamental en su búsqueda de más músculo, así que asegúrese de consumir una bebida de recuperación lo antes posible después de su entrenamiento. Una combinación de carbohidratos y proteínas de digestión rápida (como proteína de suero de leche) es la nutrición post entrenamiento ideal. Proporcionar proteínas después de su sesión de ejercicio ayudará a aumentar la masa muscular.

Consuma carbohidratos y proteína de suero de leche de absorción rápida después del ejercicio.

Progain y Progain Extreme de Maxinutrition son adecuados para ayudarlo a aprovechar este entrenamiento posterior período. Muchos expertos también recomiendan consumir una comida de carbohidratos complejos y proteínas unos 90 minutos después del entrenamiento.

Guía para ganar dinero con apuestas deportivas

Según los datos presentados durante el Congreso de la ONU sobre Prevención del Delito y Justicia Penal 2015, la industria de las apuestas deportivas en todo el mundo vale hoy en día $ 3 billones y está creciendo a paso acelerado a pesar de los intentos de hacerlo ilegal en algunas partes del mundo. Además, el juego de deportes electrónicos (los deportes electrónicos tienen lugar en entornos virtuales en línea) se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años. Con esto en mente, aquí hay formas para ganar dinero con apuestas deportivas.

Formas de ganar dinero con apuestas deportivas

Investigación

Antes de apostar por un equipo, investigue extensamente sobre el equipo. En otras palabras, debes examinar a fondo cada aspecto del equipo, incluida la condición física de los jugadores (en forma, lesionados, luchando por recuperar su forma), ganar / perder rachas, mejorar las probabilidades, rendimiento mientras juegas en casa o fuera de casa. ventaja en tierra y condiciones climáticas (pueden afectar el resultado de eventos deportivos). Más importante aún, mantenga registros adecuados de los datos recopilados y actualice los registros regularmente.

Análisis de datos

Además de la investigación, analice minuciosamente los datos recopilados para obtener conocimientos y métricas útiles. Compare estos resultados con los datos publicados por las firmas de apuestas para determinar el jugador / equipo correcto que respaldar. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el análisis de datos no es una fórmula mágica que siempre generará un ganador. Sin embargo, aumentará sus posibilidades de elegir un ganador, mejorando así su porcentaje de victorias.

Apuestas estratégicas

Contrariamente a la creencia popular, no necesita una estrategia compleja para hacer dinero en apuestas deportivas. De hecho, debes comenzar con una estrategia simple y pasar a estrategias complejas después de ganar algo de experiencia. Una estrategia simple y popular que podrías usar es apostar contra el público. Esto significa apoyar al equipo / jugador con el menor apoyo público. Sin embargo, tenga en cuenta que algunas estrategias de apuestas deportivas solo se aplican a disciplinas deportivas específicas. Además, es aconsejable probar y volver a probar las estrategias de apuestas antes de desplegarlas en situaciones del mundo real.

No apostar cuando está intoxicado

No coloque los deportes apuesta cuando está bajo la influencia de cualquier droga, incluido el alcohol. Un estudio publicado en la revista Alcoholism: Clinical and Experimental Research descubrió que el alcohol tiene un impacto negativo en la toma de decisiones, lo que significa que es probable que termine perdiendo dinero si apuesta bajo la influencia de una droga legal o ilegal. La Asociación de Ciencias Psicológicas también advierte contra tomar decisiones financieras cuando está estresado porque es probable que opte por opciones más riesgosas en lugar de actuar de manera conservadora.

Administración del dinero

Desarrolle y siga políticas de administración de dinero sensatas para asegurarse de que puede determinar si está obteniendo ganancias o pérdidas. Para empezar, lleve un registro de todas las apuestas que realice y analice periódicamente cuánto ha ganado o perdido en un período determinado. Además, determine la cantidad de dinero para reinvertir en apuestas deportivas o cuánto apostar en un deporte específico. Sin disciplina de administración de dinero, es probable que falle.

Conclusión

Para ganar dinero con las apuestas deportivas, debe desarrollar estrategias de apuestas sólidas, mantener la sobriedad mientras apostará, llevar a cabo investigaciones y análisis de datos y desarrollar estrategias sólidas de administración de dinero con la ayuda del sitio web zcode funciona.

6 consejos de marketing digital para hacer crecer su negocio

En nuestro mundo digital, hoy en dia las personas simplemente no pueden ignorar la importancia del marketing digital. Los consumidores están constantemente conectados a sus dispositivos, y cualquier empresa que no se suba a bordo se encuentra en una desventaja significativa.

Los beneficios de un marketing digital para su negocio son numerosos, tal como se indica en el sitio web http://ClubDeMarketingGlobal.Bonocb.com. El marketing digital puede permitir que su pequeña empresa aproveche el potencial del SEO, llegue de manera eficiente a su mercado objetivo y le permita competir en un campo de juego más nivelado. Al integrar búsquedas orgánicas y de pago, su empresa puede llegar a más personas de su público objetivo. La publicidad gráfica atrapa la atención de su audiencia y puede ser una excelente manera de aumentar el conocimiento de la marca. Desarrollar una estrategia de redes sociales orgánica y paga le permite interactuar con sus clientes y dirigirse a posibles clientes. Otros enfoques de marketing digital incluyen el marketing de contenidos, el marketing de afiliación, el marketing influyente y el marketing por correo electrónico.

No vamos a entrar en todos ellos en este artículo, pero hemos reunido 6 consejos de marketing digital que pueden ayudarlo a comenzar y hacer crecer su negocio.

6 consejos digitales para crecimiento empresarial

1. Utilice los anuncios de búsqueda local dirigida

Los anuncios de búsqueda local son excelentes para aumentar el tráfico peatonal a su tienda. Cuando un cliente busca un producto o servicio, los anuncios de búsqueda local orientados pueden ayudar a garantizar que su negocio sea fácil de encontrar. Pueden encontrar más información sobre su empresa a través de su página de ubicación, donde puede publicar horas de atención, revisiones de clientes y fotos.

2. Reclamar listados locales

Hay una serie de directorios populares y gratuitos en los que es probable que su empresa ya figure. Estos incluyen Yelp, Google+, Yellow Pages y Angie’s List, por nombrar solo algunos. Es importante verificar su listado, asegurarse de que toda la información sea precisa y actual, y elegir las categorías adecuadas para su negocio.

3. Supervise revisiones en línea

Las revisiones en línea son extremadamente importantes para el éxito de su negocio. Un estudio indica que el 90% de los consumidores leen reseñas en línea y el 88% dice que confía en una revisión en línea tanto como confía en la recomendación de un amigo. Eso significa que es vital tener un plan para monitorear y responder a las revisiones en línea. También es importante alentar a los clientes satisfechos a que dejen comentarios. Considere ofrecer un incentivo para hacerlo, como un cupón de descuento.

4. Optimizar para móvil

El 80% de los usuarios de Internet posee un teléfono inteligente, y se realizan más búsquedas en el móvil que en el escritorio. El 72% de las búsquedas de alimentos y bebidas se realizan en un dispositivo móvil, el 68% para los servicios de salud y el 62% para los servicios automotrices. Claramente, la optimización móvil es imprescindible. Eso significa que su contenido debe ser receptivo, lo que significa que se muestra correctamente en cualquier tipo de dispositivo e incluye todos los elementos gráficos y botones de CTA. Tenga en cuenta que el hecho de que los clientes puedan ver su sitio web en su teléfono inteligente no significa que sea compatible con dispositivos móviles.

5. Conéctese y participe en las redes sociales

Las redes sociales le brindan a su empresa la oportunidad de humanizar su marca y mostrar la personalidad de su empresa. Asegúrese de que su contenido sea relevante y útil, no publique solo sobre su empresa y productos, sino que sea creativo. Publique fotos entre bastidores de sus empleados, videos informativos y memes o GIF graciosos.

6. Considere la publicidad en redes sociales

La ​​publicidad en redes sociales brinda capacidades de focalización que le permiten concentrarse en su cliente ideal y llevarlo a su sitio web. Puede ser una forma rentable de ampliar su presupuesto de marketing y aumentar el conocimiento de la marca.

No solo el marketing digital está aquí para quedarse, sino que evoluciona rápidamente. Es importante responder a las demandas de los clientes de contenido visual e interactivo, video en vivo e innovaciones para combinar el marketing tradicional con el digital.

Disfruta la vida y programa tu mente para el éxito

Leyes de atracción:

Se dice que la mente subconsciente crea una vibración de energía a tu alrededor. Esta energía mensurable atrae hacia ti lo que sea que tengas programado para atraerlo (positivo o negativo). La ley de la atracción es tan confiable como las leyes de la naturaleza, como la gravedad o la velocidad de la luz. Todos hemos oído que el vaso está “medio lleno”, pero este dicho se ha convertido en nada más que un “decir-” algo que se dice cuando las personas están siendo negativas. No debemos permitir que ninguna información entre en nuestras mentes porque nuestras mentes están dando forma a nuestros destinos. La mente es como un jardín: tienes que arrancar las malas hierbas y cualquier semilla que creas crecerá. A continuación, recibirá las herramientas necesarias para tomar el control de sus pensamientos y, finalmente, tomar el control de su vida.

Controlando sus pensamientos:

Su mente subconsciente funciona con piloto automático. Por ejemplo, ¿alguna vez has estado soñando despierto y te encontraste manejando a tu antiguo departamento o caminando a una clase vieja? Este es un ejemplo perfecto de cuán profunda puede ser esta programación.

¿Cómo generan los pensamientos la realidad? Aquí está el concepto básico: los pensamientos se vuelven creencias, las creencias se convierten en acción y la acción en resultados (así que ten cuidado cuando dejes vivir tus pensamientos). La mayoría de las personas, en algún momento u otro, han oído hablar de “pensamiento positivo”, pero esto es solo el comienzo. Para tomar el control de la programación de tu mente subconsciente, debes hacer un esfuerzo consciente, tal como se indica en la Escuela SupeRior De PNL. A continuación hay 3 herramientas para recuperar el control de su mente:

1. Tenga en cuenta la programación. Cada vez que sienta sentimientos intensos (buenos o malos), su subconsciente buscará memorizar su causa. Durante estos momentos, tenga mucho cuidado al dirigir sus pensamientos. Por ejemplo, si bombardeas una presentación, no permitas que tus pensamientos se concentren en cosas como “No soy el tipo de persona que da buenas presentaciones”. Tan pronto como un pensamiento como este entra en tu mente, desafíalo. Pregúntese: “¿esto es realmente cierto?” En última instancia, al ser objetivo, puede encontrar la verdadera causa de la mala presentación (como la investigación inadecuada o no hacer suficiente investigación sobre su público objetivo) y aprender de la experiencia para la próxima vez que tendrá un resultado diferente.

2. Comience el día con sus términos. Las personas más exitosas comienzan su día en sus términos siendo productivas en algún tipo de forma. La oración, la meditación y el ejercicio son excelentes maneras de comenzar el día con buen pie. Adquiera el hábito de despertarse con un propósito y tomarse un tiempo para usted. Deja de voltearse y presionar el botón de repetición mil veces, porque esto sentará un precedente por el resto del día. Es posible tener un buen día después de despertar a regañadientes a la alarma, pero tomará un tiempo llegar allí. Sin embargo, si se despierta en sus propios términos y se toma un tiempo para usted, inmediatamente aprovecha el día y comienza con una nota productiva.

3. El agradecimiento mata la energía negativa al instante. ¡Esta es una herramienta verdaderamente poderosa! Cuando te sientas negativo, busca las cosas por las cuales estás realmente agradecido y concéntrate en ellas (podrían ser tus hijos, los videojuegos, las gotas de lluvia en las rosas y los bigotes en los gatitos … entiendes el punto). Piensa por qué amas estas cosas y siente ese amor y ese sentimiento de gratitud. La gratitud es un gran elemento para vincular a su ritual matutino. Si puede comenzar el día en un estado de gratitud, notará momentos mágicos que se desenredarán por el resto del día.

Alcanzar los objetivos:

Aunque es importante mantener una perspectiva positiva de las circunstancias, su perspectiva también debería tener un elemento de realismo y pensamiento racional para que pueda avanzar en la dirección correcta. Una buena manera de comenzar a dar pasos positivos es establecer objetivos. La fijación de objetivos es su destino final. Un verdadero objetivo debería darle emoción cuando piense en lograrlo; esto te dará impulso cuando los tiempos se pongan difíciles. Aquí hay algunas maneras de programar su mente para lograr sus objetivos:

1. Decide lo que quieras. Debido a que la mayoría de las personas no tienen un objetivo u objetivo claro, entorpece su decisión sobre qué dirección tomar. Cuando usted decide específicamente lo que quiere, la ruta para este deseo quedará clara para usted. Cuanto más específico seas, mejor. Además, tenga una mente abierta sobre las diferentes formas en que puede lograr su objetivo, es posible que se sorprenda de cómo se presenta su objetivo. Recuerde siempre que cualquier obstáculo, sin importar cuán desafiante sea, es solo una experiencia de aprendizaje. Estas experiencias de aprendizaje nos dan dos opciones: aprender y crecer como personas, o dejar de fumar. Es así de simple.

2. Toma el control de tus pensamientos. ¡Cree en ti mismo! No es hasta que realmente decidamos que somos capaces de lograr cualquier cosa, que lo hagamos. Si actualmente tiene una mentalidad que le dice que no está a la altura, es hora de alguna reprogramación subconsciente. ¡Sigue los pasos que mencioné arriba! Recuerda, si no crees en ti mismo, cree en mí … que cree en ti … … De acuerdo, no lo hagas raro.

3. No acepte “no” como respuesta. Ahora que tienes un objetivo que te entusiasma, estás tomando el control de tus pensamientos y las creencias resultantes. ¡Lo siguiente que hay que hacer es tomar medidas! No dejes que pequeños obstáculos te impidan alcanzar lo que deseas. Cree en tu alma que estás destinado a la grandeza, que debías vivir todo tu potencial. Las personas a tu alrededor que están experimentando mayores niveles de éxito no son más capaces que tú. Si alguien más puede hacerlo, tú también puedes. Lo admito, algunas personas pueden tener ciertas ventajas o talentos que nosotros no tenemos, pero eso no es excusa. Si no tienes cierta habilidad, encuentra una solución. Si eres demasiado bajo, contrata a alguien que sea alto. Sea orientado a la solución en todo momento.

Perder peso naturalmente con estos 7 consejos

Cosas sencillas respaldadas por la ciencia que puedes hacer para perder naturalmente:

1. Dale una oportunidad al glucomanano

Aprobado por la Agencia Europea de Normas Alimentarias (EFSA), el glucomanano es una fibra natural que se expande en el estómago y te hace sentir lleno, por lo que es menos probable que pastes durante el día.

También es dice que reduce la absorción de grasa del estómago y el intestino delgado. Realmente puede ayudar a evitar dolores de hambre y ayudarlo a alcanzar su peso ideal más rápido cuando se toma como parte de una dieta controlada en calorías.

2. Haga estallar algunas bacterias amigables

Su intestino contiene millones de bacterias, de las cuales el tipo “bueno” ayuda a asegurar que nuestro sistema digestivo funcione correctamente. Los estudios sugieren que existe un vínculo crucial entre la toma de cultivos bacterianos como acidophilus, que promueven esta buena bacteria, y la pérdida de peso 1 con factores que incluyen la cantidad de grasa que se absorbe de los alimentos, sin mencionar efectos indirectos tales como regular el estado de ánimo y los niveles de energía, por lo que es menos probable que comas o atracones debido a un choque de azúcar.

Mejora tus bacterias amigables comiendo vegetales fermentados como chucrut y kimchi, lácteos fermentados como kéfir y yogur, o tomando una o dos cápsulas de acidophilus por día.

3. Abastecerse de carbohidratos de liberación lenta

Ciertos alimentos, especialmente el azúcar refinado, el almidón y la harina blanca, pueden causar un aumento inmediato en los niveles de energía, seguido de una caída masiva, por lo que tiende a consumir más. El cambio a carbohidratos de liberación lenta asegurará que sus niveles de energía se mantengan por más tiempo, y es mucho más manejable que una dieta de castigo.

Las gachas de avena o los huevos son excelentes opciones para el desayuno. Para el almuerzo o la cena cambie su pasta blanca por quinua y las papas fritas por trozos de batata.

4. Beba té verde

La evidencia sugiere que el té verde aumenta su tasa metabólica lo que ayuda a quemar calorías mucho más rápido. Además, está repleto de nutrientes y antioxidantes para estimular tu sistema inmunológico y mejorar tu salud en general.

Prueba el té verde matcha, en el que toda la hoja se seca y moltura en la fórmula, para obtener los máximos beneficios. Beber tan poco como dos tazas y media por día puede marcar la diferencia.

5. Cocine con grasas buenas

La grasa es necesaria para que su cuerpo funcione adecuadamente, suministrando los ácidos grasos esenciales y las vitaminas liposolubles que necesita, por lo que no es necesario que lo elimine por completo de la dieta.

Sin embargo, el tipo de grasa que usted come puede determinar si usted ganará o perderá peso. Por ejemplo, el aceite de coco contiene ácidos grasos llamados triglicéridos de cadena media, que el cuerpo metaboliza mucho más rápido que los triglicéridos de cadena larga contenidos en otras grasas. Úselo para asar, freír o solo unas cucharaditas de ensalada. Sin embargo, sigue siendo una grasa saturada, es decir. alto en calorías, así que no te excedas Y trate de asar a la parrilla, escalfar y cocinar al vapor siempre que sea posible.

6. La proteína del suero es el camino a seguir

No solo para los culturistas, la proteína del suero también puede ser excelente para combatir el bulto. Esto se debe a que se cree que aumenta su metabolismo y lo deja satisfecho por más tiempo. Por lo tanto, es perfecto mezclarse en un batido después de un entrenamiento, ya que es menos probable que termines atrapado y deshaciendo todo el trabajo bueno.

También ayuda a mantener la masa muscular (algo que a menudo se afecta al adelgazar), que es crucial cuando se trata de la quema de calorías.

7. Obtenga los 40 guiños importantes

Aunque puede pensar que estar activo es una parte esencial de cómo perder peso, dormir lo suficiente también es un factor importante, tal como se indica en el sitio web factorquemagrasa.bonocb.com/. No solo te deja con más energía al día siguiente, sino que los estudios han demostrado que las personas bien descansadas queman más calorías mientras duermen que las que están cansadas.

Las investigaciones mostraron que las personas que dormían ocho horas y media por noche estaban perdiendo peso más rápido que aquellos que recibieron solo cinco y medio 3 a pesar de que ambos grupos consumían el mismo número de calorías.

Tomar suplementos naturales para dormir como los suplementos de magnesio puede ayudar con el músculo relajación a la hora de acostarse. Otro consejo es renunciar a su entrenamiento temprano en la mañana (dejándole más tiempo en la cama) y cambiar a entrenamientos tempranos por la noche – hacer ejercicio en este momento puede ayudar a que su cuerpo entre en “modo de sueño” mucho más rápido.